電子ブック『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』無料ダウンロード
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
本, 有賀誠司
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電子ブック『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』無料ダウンロード - 内容紹介ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法(プログラム)がわかるこの1冊! 『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』 著者:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授) 本書の3つの特徴(「はじめに」より)ダンベル 自宅で 筋トレ ウェイトトレーニング 体づくり フィットネス コンディショニング プロテイン 近年、「たるんだ体型を何とか改造したい」、「メタボリックシンドロームにならないようにしたい」といったニーズが高まり、筋力トレーニングを始めようとする人がこれまで以上に増えています。 しかし自宅で筋力トレーニングを始める場合、バーベルやマシンでは場所をとりすぎ、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしません。そこで、本書では、自宅の限られたスペースでも効率よく低予算でトレーニングが開始でき、筋力トレーニングの効果を確実に上げることができるアイテムとして、「ダンベル」に着目しました。そして、自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの実施方法と、理想体型に応じた具体的なプログラムを紹介するとともに、継続するためのコツや知っておきたい知識、ダンベルのそろえ方などの実践的ノウハウについても解説を加えました。本書の具体的な特徴は以下の通りです。 特徴1 ダンベルの長所が活かせる基本40種目を厳選 自宅の限られたスペースでも実施でき、初心者でもフォームを習得しやすい40種目を厳選しました。また、各種目の応用的なバリエーションについても紹介されており、長期にわたってダンベルトレーニングを実践したい場合に役立ちます。 特徴2 3つの理想体型に応じた30分以内でできる本格的プログラムを収録 大きな体を目指す「バルク型」、均整のとれた「標準型」、すっきりとしたスマートな「スリム型」の3つの理想体型に応じたプログラムを用意しました。プログラムは、忙しい人でも実施しやすいように、30分以内で終了できるように作られていますが、質を追求した本格的な内容になっています。また、プログラムは変化に富んでおり、長期間実施してもマンネリ化や効果の頭打ちが起こりにくいように工夫されています。 特徴3 継続のためのノウハウを伝授 トレーニングは続かなければ意味がありません。トレーニングが継続できない要因を徹底分析し、続けるためのさまざまなコツを、筆者の経験も踏まえて具体的に紹介します。また、低予算で効率よくダンベルをそろえる方法やトレーニングスペースの確保、安全のためのポイントなどについてもわかりやすくまとめました。著者について■著者 有賀誠司(あるが せいじ) 東海大学スポーツ医科学研究所 教授 1962年 東京都生まれ 1987年 東海大学大学院修士課程体育学研究科修了 現在、筋力トレーニングの方法や指導に関する研究や教育を行うとともに、国内最大規模の東海大学トレーニングセンターにて、20を超える学内運動部に対するトレーニングの指導・統括を担当。国立スポーツ科学センター客員研究員、日本トレーニング指導者協会理事。 これまでに、全日本柔道連盟の強化選手や、男子バレーボールナショナルチームをはじめとする数多くのトップアスリートのトレーニング指導の実績を持つ。また、一般の方々に対する個別のトレーニングのアドバイスや、フィットネスクラブのインストラクターの養成も手がけている。 競技選手としては、1991年と1993年のボディビル・アジア選手権で準優勝の成績を収めており、現在もトレーニングを継続中。 [近著]「ゼロからはじめる筋トレプログラムの作り方 フィットネス版」(山海堂/2005年)、「自分でつくる筋力トレーニングプログラム」(山海堂/2004年)、「筋トレバイブル 小・中・高校生編」(ベースボールマガジン社/2007年)、「パワー獲得トレーニング」(新星出版社/2007年)
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』を読んだ後、読者のコメントの下に見つけるでしょう。 参考までにご検討ください。
ダンベルと一緒に買いました。単なる実技指導ではなく、練習の仕方の基本やダンベルの選び方まで書いてあります。わかりやすい。ダンベルで体力増強しようと思う方に是非おすすめ。今までいろいろ運動やってきましたが、ウエイトトレーニングが筋肉増強に最強だと思います。といって、バーベルを家に設置するのはきつい。男なのに寒さを感じたり、体が重く感じるようになり、登山もきつい状態でしたが、ダンベルで足を中心に鍛えたところ、2ヶ月くらいで症状は改善しました。階段をかけ登れるようになったのは良い意味で衝撃でした。ジムへ通っている方へ、あるいは通おうと思っている方へ：自宅でダンベルで鍛えたほうがいいです。ジムの器械は座って訓練する器械が多く、座って運動するということは、腰から下が鍛えにくいです。ただし、ジムにはトレーナーがいるので、トレーナーの指導を受けたいなら、ジムはおすすめです。自宅でダンベル運動する方法を教えてくれたのは、ジムのトレーナーでした。
de 有賀誠司
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